Ansiedade noturna: veja o que é e como acabar com este ciclo!

A falta de sono reparador é um problema que se acumula e pode gerar uma série de complicações na saúde. Quando se trata de um quadro de ansiedade noturna, então, a situação se torna ainda mais grave por conta dos pensamentos acelerados e da irritabilidade que o cansaço em excesso costuma trazer no dia a dia.

Como base para um estilo de vida mais saudável, você precisa priorizar alguns hábitos positivos que podem se sobressair às preocupações demasiadas, comuns na ansiedade noturna. E, para que isso funcione de maneira adequada, é essencial primeiro identificar se realmente existe esta condição e entender como isso se apresenta em sua vida.

Quer saber mais? Vamos mostrar quais são os principais sintomas e dicas para encerrar este ciclo vicioso de não dormir. Acompanhe!

Entenda o que é a ansiedade noturna

A ansiedade noturna é um transtorno característico de quem sofre com preocupações excessivas, pensamentos negativos e medos constantes antes de dormir. Por conta disso, existe uma grande dificuldade de pegar sono e se acalmar de modo geral.

As pessoas com uma rotina estressante e sobrecarga de trabalho têm mais chances de desenvolver este tipo de ansiedade que prejudica a qualidade de vida. Afinal, a falta do sono traz danos ao funcionamento do sistema imunológico, falta de concentração e problemas de memória.

Descubra quais são os principais sintomas

O quadro de ansiedade noturna costuma se apresentar como um ciclo vicioso. A maioria dos sintomas podem surgir também durante o dia, mas são mais intensos antes de dormir. Além disso, costumam variar caso a caso em níveis de intensidade diferentes.

Veja a seguir os principais sintomas:

falta de motivação durante o dia;
cansaço excessivo;
inquietação;
irritabilidade;
sono interrompido;
necessidade de levantar de madrugada;
necessidade de permanecer com os olhos abertos;
pensamento acelerado.

Adote medidas para interromper o ciclo

Existem diferentes níveis de ansiedade noturna. Entre os principais estão o inicial, o intermediário e o terminal (ou despertar precoce). Este último estágio se refere ao processo de acordar antes do despertador e com poucas horas de descanso.

Em todas as etapas é preciso adotar medidas que ajudam a amenizar os sintomas e tentar regular o sono. Confira algumas dicas a seguir!

Use a técnica de questionar os pensamentos

Muito usada em ansiedades de todos os tipos, as técnicas de questionar os pensamentos nos ensinam como ajustar as lentes com as quais enxergamos os problemas. Funciona da seguinte maneira: sempre que surgir um pensamento que causa ansiedade, você se auto questiona sobre a sua real importância no andamento de sua vida.

Pratique atividades físicas que estimulam a concentração

A prática de atividades físicas faz muita diferença no controle da ansiedade por atuar na redução do estresse, equilibrar a produção de hormônios e melhorar a oxigenação do cérebro. Escolher exercícios ao ar livre também é importante porque traz níveis mais elevados de endorfina no organismo.

Diante disso, priorize opções que estimulem a concentração e o raciocínio rápido, como o surf, as caminhadas em trilhas e o Beach Tennis. Os esportes individuais, neste caso, são fundamentais na melhora do humor e no alcance da atenção plena. Já o Beach Tennis, como uma atividade coletiva, favorece as capacidades motoras.

Encare a ansiedade noturna de frente

Muitas pessoas demoram a considerar que sofrem com ansiedade noturna e tratam a condição como quadros isolados de falta de sono. Em função disso, admitir que está com dificuldades de lidar com a ansiedade é o primeiro passo para criar estratégias de relaxamento e colocá-las em prática com eficiência.

Tenha dias de descanso de qualidade

O descanso é fundamental para enfrentar a ansiedade noturna e ter uma melhor percepção diante dos desafios do dia a dia no trabalho. Para isso, procure um destino repleto de natureza, atividades ao ar livre e um cenário paradisíaco para curtir férias com bastante qualidade e conforto.

Em uma praia com estrutura completa e hospedagem privativa , por exemplo, você consegue recarregar as baterias, aproveitar a natureza de diferentes formas e ainda praticar esportes para estimular o sono reparador. Tudo isso, com a possibilidade de deixar as preocupações em modo de espera até retomar sua rotina.

Agora ficou claro o que é a ansiedade noturna e o que fazer para encerrar este ciclo vicioso tão prejudicial à sua saúde. Siga as nossas dicas e priorize o descanso como forma de evitar os altos níveis de estresse e ter qualidade de vida. Por isso, não adie mais a sua próxima temporada de descanso e procure agora mesmo o destino ideal.

Está com os sintomas da ansiedade noturna? Compartilhe este artigo em suas redes sociais para que os seus amigos também fiquem por dentro do assunto.